缓解身体中过多的紧张感，是在试挥杆过程中非常重要的一步。挥杆时，你只需要一定量的肌肉紧张就能让你固定姿势，握紧球杆。如果这个量过了就适得其反。

　　先用一个简单的例子来展示高尔夫(微博)比赛中紧张感的作用。首先，拿起推杆，尽量让手臂、双手、肩膀和腹部的紧张感消除。然后，假设前方有一个需要长推的球洞，模仿钟摆的运动轨迹做几次试挥杆。要注意上杆时是否与下杆时一样轻松自如。接下来，收紧肩膀、双手和腹部，再次以相同的方式练习挥杆。你会发现前一种挥杆方式更为简洁。就像老话说的那样：打高尔夫不仅仅是为了得到放松，而是要放松了之后去打高尔夫。想要释放过多的紧张感，第一步就是确定身体里到底有多少紧张感，哪些部位紧张。下面介绍一种方法，既能告诉你制造紧张感，又能教会你如何释放紧张感。

　　“全身扫描”这项练习可帮助你意识到体内存在的紧张感。首先，平躺下来，如果这让你有睡意，可以选择舒缓地坐在椅子上。慢慢地，你也能学会一种放松式的站立，并移驾到球场上。要注意支配身体各个区域的意识和紧张感。从头顶开始：头皮、脸部、下巴、再到脖子，然后来到肩膀、手臂、双手。当你扫描躯干时，要注意你的胸前和后背上部、腹部、后背下部、腹腔、骨盆和下阴部位。你还需要仔细扫描两条腿，包括大腿、膝盖、小腿、脚掌和脚趾。

　　扫描身体时留心观察自己，能够帮助你或多或少地缓解紧张感。意识到身体里紧张感的存在，有助于释放这种感觉，其过程就像一大片雪花被清晨的太阳融化一样。如果你身体里某个部分的紧张感过于冥顽不化，可以借助呼吸来慢慢调节。当初步尝试“全身扫描”时，注意不能太快，确保照顾到身体的每个部位。随着你对这项练习越来越熟悉，可以渐渐加快速度。

　　接下来，我要告诉你如何在球场上进行“全身扫描”：在每次试挥杆前来一次快速的“全身扫描”。注意观察哪种情况下你的紧张程度最高，是开球的那一杆，遇到障碍的一杆，还是别的情况，你还需注意身体的哪个部位最容易紧张。通常情况下是人的下巴、肩胛骨、双手和腹腔最容易紧张。了解自身情况后，你就知道在比赛中进行“全身扫描”的最佳时机和身体需要进行扫描的部位，从而试着让紧张感消失。

　　除了身体的紧张感，当我们站在球场上时，最常见的一种紧张感就是来自于在场的其他人。可能我们感到紧张的原因是认为他们在注视着我们挥杆，并可能评论击球质量。在与老板打球或者跟重要的客户比赛时，我们也会感到紧张。

　　当然， 还有这种情况，你在场上因为分神而感到紧张，有球手等在你身后，你不得不加快节奏，虽然你前面的那组选手总是拖拖拉拉，或者你小组中有一个人总是拖慢节奏。这时你要正确认识心中的焦虑。贸然加快速度，或者考虑下一组打球人的水平绝对是不应有的做法，应该专注于自己的击球。试着这样想：宁可多花几秒钟准备首次击球，总比在第二次、第三次击球中浪费时间要好。

　　(Dr. Joseph Parent 美巡赛的指导教练，主讲嘉宾和高尔夫畅销书的作者。曾给大满贯赛冠军维杰-辛格，克里斯蒂-科尔、大卫-汤姆斯等职业球星授课)

授权新浪网高尔夫频道独家转载，其他媒体请勿转载